1、彻底切断所有联系，不留任何念想

这是戒断的第一步，也是最关键的一步。只要还能联系上，就永远有侥幸心理，瘾就永远戒不掉。

不管是微信、电话、社交账号，全部拉黑删除，不要觉得“做太绝不好”，也不要想着做普通朋友，婚外情一旦开始，就不可能有纯粹的朋友关系。避开所有可能见面的场合，工作上有交集就申请调岗、换工作，生活里有交集就彻底远离，不给自己留一丝一毫的回头机会。

刚开始肯定会难受，心里空落落的，这是正常现象，一定要扛过这个阶段，只要联系断得彻底，念想就会慢慢淡掉。

2、直面内心的空虚，填补情感缺口

婚外情成瘾，本质就是婚姻里的情感需求没被满足，心里有空洞，才会靠外界刺激填补。

静下心来想想，自己到底缺什么：是想要陪伴、理解，还是渴望被认可、被崇拜？找到根源后，试着在婚姻里弥补，主动和伴侣沟通，说出自己的需求，也倾听伴侣的想法，两个人一起修复婚姻里的问题。

如果是自己内心的孤独，就培养爱好、专注工作、多陪伴家人，把放在婚外情上的注意力，转移到能让自己踏实的事情上，学会从稳定的关系和生活里，获得满足感，而不是靠短暂的刺激。

3、接纳戒断的痛苦，允许自己反复

戒断婚外情，不可能一蹴而就，就像戒烟戒酒一样，一定会有反复、会有忍不住的时候，不要因为一次动摇就否定自己，彻底放弃。

当忍不住想联系对方的时候，立刻转移注意力：出门跑步、找朋友聊天、陪家人做事、埋头工作，不要让自己独处陷入执念。每次动摇的时候，都想想出轨的后果：妻离子散、家庭破碎、身败名裂，用理智压制欲望。

给自己一点时间，不要急于求成，哪怕中间有反复，只要整体是往好的方向走，就坚持下去，痛苦期总会过去。

4、建立规则感，用约束代替自控

出轨成瘾的人，自控力本身就很差，光靠自己的意志很难坚持，不如给自己建立明确的规则，用外部约束管住自己。